Ծնկների համատեղ հիվանդությունը հիվանդություն է, որով հաճախ տառապում են շատ տարեց մարդիկ: Կենցաղային սովորություններով և այլ պատճառներով նրանք ավելի ու ավելի երիտասարդանում են։ Եթե նրանք լավ խնամք և բուժում չստանան, դրանք լրջորեն կազդեն նորմալ կյանքի վրա և նույնիսկ կհանգեցնեն հաշմանդամության: Թույլ տվեք պատմել ծնկների համատեղ հիվանդության ամենօրյա նախազգուշական միջոցների մասին:
Շատ երկար մի քայլեք: Երբ ծնկահոդը անհարմար է զգում, պետք է անհապաղ հանգստանալ: Երկար տարածություններ քայլելիս բարձրակրունկներ մի կրեք։ Հագեք հաստ և առաձգական փափուկ ներբանով կոշիկներ՝ ծնկի հոդի վրա ազդեցությունը նվազեցնելու և ծնկահոդից խուսափելու համար: Մաշվածություն է առաջանում.
Առօրյա կյանքում աշխատեք խուսափել աստիճաններով բարձրանալուց և իջնելուց, արշավելուց, բարձրանալ, երկար կանգնել, քիչ երեխաներ պահելուց և ավելի քիչ ծանր առարկաներ բարձրացնելուց, որպեսզի խուսափեք ծնկահոդի ավելորդ ծանրաբեռնվածությունից և վատթարացնեք վիճակը: Խուսափեք հանկարծակի ոտքի կանգնելուց և նստելուց: Լավագույնն այն է, որ սկզբում մի քանի անգամ ծալեք ծնկահոդը, այնուհետև կանգնեք կամ նստեք, որպեսզի օգնեք պաշտպանել ծնկահոդը:
Բացօթյա սպորտին մասնակցելուց առաջ պատրաստվեք գործունեությանը, նրբորեն ձգեք ծնկների հոդերը, բարձրացրեք ստորին վերջույթների ճկունությունն ու ճկունությունը և թույլ տվեք, որ ծնկների հոդերը ակտիվ լինեն մինչև սպորտի մասնակցելը: Ավելորդ վարժությունը կբարձրացնի լարվածությունը հոդերի մակերեսին և կբարձրացնի մաշվածությունը: Երկարատև եռանդուն վարժությունը կարող է նաև առաջացնել ավելորդ սթրես և ձգում ոսկորների և շրջակա փափուկ հյուսվածքների վրա՝ առաջացնելով փափուկ հյուսվածքների տեղային վնաս և ոսկորների անհավասար սթրես: Հետեւաբար, պետք է խուսափել երկարատեւ բռնի սթրեսից: սպորտաձեւեր.
Լողն ու քայլելը լավագույն վարժություններն են, որոնք ոչ ավելացնում են ծնկահոդի քաշը, այլև մարզում են ծնկահոդի շուրջ գտնվող մկաններն ու կապանները։ Երկրորդ՝ մեջքի վրա պառկելը, ոտքերը վեր բարձրացնելը և դատարկ հեծանիվը ոտնակ դնելը լավագույն վարժություններն են ծնկների հոդերի հիվանդությունների համար։
Քայլելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի կեցվածքին, մի աշխատեք ոլորված գոտկատեղով, քայլեք ոտքերը կողքի վրա դնելով և խուսափեք երկարատև կծկվելուց: Ամենօրյա կծկվելու շարժումները (օրինակ՝ հագուստը լվանալը, բանջարեղեն ընտրելը և հատակը սրբելը) ավելի լավ է նստել փոքրիկ նստարանին: Խուսափեք երկար ժամանակ կեցվածք պահելուց, ուշադրություն դարձրեք կեցվածքի հաճախակի փոփոխություններին և զարգացրեք հոդերը առօրյա կյանքում պաշտպանելու լավ սովորություն:
Երբ ջերմաստիճանը իջնում է, ծնկների հոդերի արյունատար անոթները սառչելիս կծկվում են, և արյան շրջանառությունը վատանում է, ինչը հաճախ հոդերը դարձնում է կոշտ և ցավոտ։ Հետեւաբար, դուք պետք է տաք տաք, երբ եղանակը ցուրտ է: Ծնկների հոդերը պաշտպանելու համար կարող եք կրել երկար տաբատներ և ծնկների բարձիկներ: Անհրաժեշտության դեպքում կրեք ծնկների բարձիկներ: Կանխարգելեք ծնկների սառը հոդերը:
Ավելորդ քաշը ողնաշարի և հոդերի դեգեներատիվ հիվանդություններ առաջացնող կարևոր պատճառներից մեկն է։ Ավելորդ քաշը կարագացնի հոդային աճառի մաշումը և ճնշումը հոդային աճառի մակերեսի վրա անհավասար կդարձնի: Ուստի ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ պետք է ակտիվորեն նիհարեն, ուշադրություն դարձնեն սննդակարգին և քաշի վերահսկմանը։
Երբ ծնկի հոդացավը առաջանա, այն պետք է ակտիվորեն բուժվի, և պետք է ընդունվեն պարզ թերապիաներ, ինչպիսիք են տաք կոմպրեսը և ֆիզիոթերապիան: Եթե կոնսերվատիվ բուժումն անարդյունավետ է և ազդում է քայլելու և առօրյա կյանքի վրա, ծանր օստեոարթրիտ ունեցող հիվանդները, ովքեր ունեն վատ արթրոսկոպիկ բուժում, կարող են ընտրել հոդերի փոխարինում` համատեղ գործառույթը վերականգնելու և կյանքի լավ որակ պահպանելու համար:
Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ, կալցիում, կոլագեն և իզոֆլավոններ պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են կաթն ու կաթնամթերքը, լոբի և սոյայի մթերքները, ձուկն ու ծովախեցգետինը, լամինարիան, սև բորբոս, հավի ոտքերը, գառան ոտքերը, ջլերը և այլն: Այն կարող է համալրվել: սպիտակուց և կալցիում օստեոպորոզի կանխարգելման համար: Այն կարող է նաև սնուցել աճառը և հոդերի հեղուկները: Այն կարող է նաև լրացնել էստրոգենը, որպեսզի ոսկորները և հոդերը կարողանան ավելի լավ փոխանակել կալցիումը և նվազեցնել արթրիտի ախտանիշները:
Հրապարակման ժամանակը` նոյ-20-2021