Ծնկի հոդերի հիվանդությունը հիվանդություն է, որից հաճախ տառապում են շատ տարեց մարդիկ: Կենսակերպի և այլ պատճառների պատճառով նրանք ավելի ու ավելի երիտասարդանում են: Եթե նրանք լավ խնամք և բուժում չստանան, դա լրջորեն կազդի նրանց բնականոն կյանքի վրա և նույնիսկ կհանգեցնի հաշմանդամության: Թույլ տվեք պատմել ձեզ ծնկի հոդերի հիվանդությունների ամենօրյա նախազգուշական միջոցների մասին:
Մի՛ քայլեք չափազանց երկար։ Երբ ծնկի հոդը անհարմար է զգում, պետք է անմիջապես հանգստանալ։ Երկար հեռավորություններ քայլելիս մի՛ կրեք բարձրակրունկ կոշիկներ։ Կրեք հաստ ներբանով և առաձգական, փափուկ ներբանով կոշիկներ՝ ծնկի հոդը վնասելուց խուսափելու և այն վնասելուց խուսափելու համար։ Առաջանում է մաշվածություն։
Առօրյա կյանքում փորձեք խուսափել աստիճաններով բարձրանալուց և իջնելուց, լեռնագնացությունից, բարձրանալուց, երկար կանգնած մնալուց, ավելի քիչ երեխաներ գրկելուց և ավելի քիչ ծանր առարկաներ բարձրացնելուց՝ ծնկի հոդի վրա չափազանց ծանրաբեռնվածությունից խուսափելու և վիճակը սրելու համար: Խուսափեք հանկարծակի կանգնելուց և նստելուց: Լավագույնն է նախ մի քանի անգամ ծալել ծնկի հոդը, ապա կանգնել կամ նստել՝ ծնկի հոդը պաշտպանելու համար:
Բացօթյա սպորտաձևերին մասնակցելուց առաջ պատրաստվեք գործունեությանը, մեղմորեն ձգեք ծնկների հոդերը, մեծացրեք ստորին վերջույթների ճկունությունն ու ճկունությունը, և թույլ տվեք, որ ծնկների հոդերը ակտիվ լինեն նախքան սպորտով զբաղվելը: Չափից շատ ֆիզիկական վարժությունները կմեծացնեն հոդերի մակերեսի վրա ճնշումը և կմեծացնեն մաշվածությունը: Երկարատև ինտենսիվ վարժությունները կարող են նաև առաջացնել ոսկորների և շրջակա փափուկ հյուսվածքների վրա չափազանց մեծ լարվածություն և ձգում, ինչը կարող է առաջացնել փափուկ հյուսվածքների տեղային վնասվածք և ոսկորների վրա անհավասար լարվածություն: Հետևաբար, պետք է խուսափել երկարատև բռնի սթրեսից:
Լողն ու քայլելը լավագույն վարժություններն են, որոնք ոչ միայն չեն մեծացնում ծնկան հոդի ծանրությունը, այլև մարզում են ծնկան հոդի շուրջը գտնվող մկաններն ու կապանները: Երկրորդ, մեջքի վրա պառկելը, ոտքերը բարձրացնելը և հեծանիվը դատարկ ոտնակներով պտտեցնելը ծնկան հոդերի հիվանդությունների դեպքում լավագույն վարժություններն են:
Քայլելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի կեցվածքին, մի՛ աշխատեք իրանը ոլորված վիճակում, քայլեք ոտքերը կողքի վրա և խուսափեք երկարատև նստած դիրքից։ Ամենօրյա նստած դիրքի շարժումները (օրինակ՝ հագուստ լվանալը, բանջարեղեն ընտրելը և հատակը սրբելը) լավագույնն են փոքր նստարանի վրա նստելը։ Խուսափեք երկար ժամանակ կեցվածքը պահպանելուց, ուշադրություն դարձրեք կեցվածքի հաճախակի փոփոխություններին և զարգացրեք հոդերը պաշտպանելու լավ սովորություն առօրյա կյանքում։
Երբ ջերմաստիճանը իջնում է, ծնկի հոդերի արյան անոթները ցրտի ժամանակ կծկվում են, և արյան շրջանառությունը վատանում է, ինչը հաճախ հոդերը կոշտացնում և ցավոտ է դարձնում: Հետևաբար, ցուրտ եղանակին պետք է տաք մնալ: Կարող եք երկար տաբատ և ծնկի պաշտպանիչներ կրել՝ ծնկի հոդերը պաշտպանելու համար: Կրեք ծնկի պաշտպանիչներ անհրաժեշտության դեպքում: Կանխեք ծնկի հոդերի ցուրտը:
Ավելորդ քաշը ողնաշարի և հոդերի դեգեներատիվ հիվանդությունների առաջացման կարևոր պատճառներից մեկն է: Ավելորդ քաշը կարագացնի հոդային աճառի մաշվածությունը և կդարձնի հոդային աճառի մակերեսի վրա ճնշումը անհավասար: Հետևաբար, ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ պետք է ակտիվորեն նիհարեն, ուշադրություն դարձնեն սննդակարգին և քաշի վերահսկմանը:
Երբ ծնկի հոդի ցավ է առաջանում, այն պետք է ակտիվորեն բուժվի, և պետք է կիրառվեն պարզ թերապիաներ, ինչպիսիք են տաք կոմպրեսները և ֆիզիկական թերապիան: Եթե պահպանողական բուժումը անարդյունավետ է և ազդում է քայլելու և առօրյա կյանքի վրա, ծանր օստեոարթրիտով հիվանդները, որոնք վատ արթրոսկոպիկ բուժում են ստացել, կարող են ընտրել հոդի փոխարինում՝ հոդի գործառույթը վերականգնելու և կյանքի լավ որակը պահպանելու համար:
Ավելի շատ սպիտակուց, կալցիում, կոլագեն և իզոֆլավոններ պարունակող սնունդ ուտեք, ինչպիսիք են կաթը և կաթնամթերքը, լոբին և սոյայի արտադրանքը, ձուկը և ծովախեցգետինը, ջրիմուռը, սև սնկերը, հավի թաթերը, գառան ազդրերը, ջլերը և այլն: Այն կարող է լրացնել սպիտակուցի և կալցիումի պաշարները՝ կանխելու օստեոպորոզը: Այն նաև կարող է սնուցել աճառը և հոդերի հեղուկը: Այն նաև կարող է լրացնել էստրոգենը, որպեսզի ոսկորներն ու հոդերը կարողանան ավելի լավ նյութափոխանակել կալցիումը և նվազեցնել արթրիտի ախտանիշները:
Հրապարակման ժամանակը. Նոյեմբերի 20-2021